GRATIS VERZENDING | Bij bestellingen boven €35

Caloriebeperking en longevity: Een wetenschappelijk onderbouwde strategie

calorierestrictie en lang leven, een wetenschappelijk onderbouwde gids en strategie

Mensen hebben lang gezocht naar manieren om hun leven te verlengen. Van de epische verhalen uit het oude Griekenland tot de nieuwste kaskrakers en page-turners, het verlangen naar onsterfelijkheid is door de hele geschiedenis heen een hardnekkig thema geweest. In tegenstelling tot de fantastische verhalen van vroeger is het geheim van longevity echter niet een mystiek drankje, maar eerder het aannemen van gezonde gewoontes. Volgens de wetenschap is een van de manieren om uw leven te verlengen het beperken van uw calorie-inname. In dit artikel bespreken we hoe minder calorieën eten u kan helpen om langer en gelukkiger te leven en hoe u dit veilig en duurzaam kunt doen. Laten we ons eens verdiepen in calorierestrictie en levensduur!

Wat is calorierestrictie?

Stelt u zich eens voor dat u het verouderingsproces kunt vertragen en mogelijk langer kunt leven door gewoon minder te eten! Dit is het concept achter calorierestrictie. Het houdt in dat u de voedselinname verlaagt tot onder de normale lichaamsbehoefte zonder ondervoeding te veroorzaken.

Door dit te doen, kunt u uw stofwisselingssnelheid in rust geleidelijk verlagen. Dit betekent dat uw lichaam minder energie nodig heeft voor essentiële functies. Na verloop van tijd verschuift uw stofwisseling hierdoor naar een lagere energietoestand. Dit kan veroudering vertragen en longevity bevorderen.

Veroudering begrijpen

Om te begrijpen hoe calorierestrictie en longevity met elkaar samenhangen, is het eerst belangrijk om meer te weten te komen over de verouderingsprocessen. Momenteel is het grootste deel van de wetenschappelijke wereld het eens over twee theorieën – de snelheid van leven theorie en de vrije radicalen theorie. Welke van de twee nauwkeuriger is, blijft een vraag. Toch lijdt het geen twijfel dat beide theorieën een waardevol inzicht geven in dit fascinerende proces.

Is het u ooit opgevallen dat grotere dieren de neiging hebben om langer te leven dan hun kleinere soortgenoten? Welnu, dit fenomeen heeft de theorie over de snelheid van leven geïnspireerd! Het onderzoek suggereert dat de stofwisselingssnelheid van een dier, die de snelheid bepaalt waarmee het energie verbrandt om essentiële lichaamsfuncties zoals ademhaling en bloedsomloop in stand te houden, nauw samenhangt met zijn levensduur.

Het is interessant om te zien dat grotere dieren een lagere stofwisseling hebben, wat erop wijst dat een langzamere “leefsnelheid” het geheim van longevity zou kunnen zijn.

rate of living theory with caloric restriction

De vrije radicalentheorie

Een andere belangrijke theorie die licht werpt op de relatie tussen calorierestrictie en levensduur is de vrije radicalentheorie. Het is u misschien al opgevallen dat mensen, naarmate ze ouder worden, uiteindelijk bezwijken aan ziekten zoals hartaandoeningen, neurodegeneratieve aandoeningen of kanker. Waarom gebeurt dat dan?

Het antwoord kan liggen in een groep zeer reactieve atomen of moleculen die vrije radicalen worden genoemd. De vrije radicalentheorie stelt dat ons lichaam deze onruststokers van nature produceert, waardoor eiwitten, DNA en vetweefsel beschadigd kunnen raken. Deze schade stapelt zich na verloop van tijd op en leidt uiteindelijk tot veroudering.

Er is echter een twist – we kunnen het verouderingsproces mogelijk vertragen door de productie van vrije radicalen te verminderen door een langzamer metabolisme.

Caloric restriction and longevity; the free radical theory
Afbeelding 2: Volgens de vrije radicalentheorie kunnen het DNA, de vetweefsels en de eiwitten van het lichaam allemaal beschadigd worden door zeer reactieve atomen of moleculen die bekend staan als vrije radicalen. Het is mogelijk dat deze schade zich na verloop van tijd opstapelt en veroudering veroorzaakt. (afbeelding van Harvard)

U vraagt zich misschien af – wat betekent calorierestrictie? Het is bewezen dat het verminderen van de voedselinname de stofwisseling kan verlagen. Immers – als u minder eet, heeft uw lichaam dus minder te verwerken. Vaak leidt dit ook tot gewichtsverlies, wat betekent dat er minder energie nodig is om de verminderde lichaamsmassa te behouden.

Dit zou dan het verouderingsproces kunnen vertragen door de schade veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen. Maar hier komt het echt coole gedeelte: bij sommige diersoorten is al een afname van vrije radicalen aangetoond bij calorierestrictie, en er zijn aanwijzingen dat dit ook de schade aan eiwitten en DNA zou kunnen verminderen. Dus calorierestrictie zou u niet alleen kunnen helpen om langer te leven, maar het zou er ook voor kunnen zorgen dat u er langer jonger uitziet en u jonger voelt.

De voordelen van het verminderen van uw calorie-inname

Er is voldoende bewijs dat een verminderde calorie-inname gunstig is voor veroudering en metabolische gezondheid. Er is meer onderzoek nodig om dit veelbelovende concept volledig te begrijpen. Maar nu al kunnen we de positieve effecten zien. Hier zijn een paar voorbeelden.

Lang leven: Door minder calorieën te eten, hebben onderzoekers een aanzienlijke verlenging van de levensduur waargenomen, variërend van 50% tot maar liefst 300% in dierstudies. Hoewel er meer onderzoeken nodig zijn, wordt aangenomen dat mensen er ook baat bij kunnen hebben! Mensen die tussen hun 20e en 65e calorierestrictie toepassen, blijken 1 tot 5 jaar langer te leven, waarbij een vroege invoering tot een nog langere levensduur leidt.

Anti-veroudering: Het vertragen van uw stofwisseling kan de energie-efficiëntie van uw lichaam verbeteren en oxidatieve schade verminderen. Niet alleen dat, maar het kan ook de ophoping van vervelende senescente cellen vertragen, die allerlei ouderdomsgerelateerde symptomen kunnen veroorzaken. Bovendien stimuleert het autofagie, een proces dat defecte cellen helpt vernieuwen en repareren.

Misschien vindt u dit ook leuk: Spermidine en autofagie – alles wat u moet weten

Spermidine supplement bestellen voor meer energie

Betere immuunfunctie: In een fascinerend experiment van twee jaar waarin de voordelen van calorierestrictie werden onderzocht, ontdekten onderzoekers een opmerkelijke verbetering in de functie van de thymusklier. Naarmate mensen ouder worden, krimpt de thymusklier op natuurlijke wijze, wat leidt tot een afname in de productie van T-lymfocyten en een algeheel verzwakt immuunsysteem. Maar toen de deelnemers aan dit onderzoek hun calorie-inname met 25% beperkten, groeide hun thymus gedurende het onderzoek zelfs

Methoden voor calorierestrictie

Zoals u kunt zien, zijn er veel voordelen aan calorierestrictie. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat minder eten (of te weinig eten) niet voldoende is. Sterker nog, door zonder veel nadenken te proberen de calorie-inname te verminderen, kunt u meer kwaad dan goed doen. Hier zijn de beste methoden om caloriebeperking te bereiken.

Intermitterend vasten

Bij deze trendy dieetpraktijk gaat het erom uw voedselinname gedurende bepaalde perioden strategisch te beperken, of dat nu betekent dat u het ontbijt overslaat, een hele dag vast, of iets daartussenin. Door uw totale aantal calorieën te beperken, kunt u een heleboel voordelen voor uw gezondheid oogsten, zoals een verbeterde stofwisseling, gewichtsverlies en zelfs een langere levensduur.

Het is belangrijk om te weten dat intermittent fasting alleen stabielere en langdurige voordelen biedt als het consequent wordt toegepast.

Conventionele diëten

De meest populaire manier om de calorie-inname te verminderen is waarschijnlijk via conventionele diëten. Bij deze methode moet u kijken naar uw gemiddelde calorieverbruik en dit vervolgens met 10 tot 40% verminderen en 40%. In dit scenario is het belangrijk om maaltijden te plannen die veel voedingsstoffen bevatten.

Maaltijden timen

Een andere optie om uw calorie-inname te verminderen is eten met een beperkte tijd. Bij deze trend worden uw maaltijden afgestemd op de natuurlijke stofwisselingsprocessen van uw lichaam. Het idee is eenvoudig – door het grootste deel van uw voedsel overdag te nuttigen, kunt u uw energieniveau verhogen, uw lichaam in balans houden en het meeste uit uw dagelijkse activiteiten halen. Als u daarentegen ‘s avonds veel eet, slaat u misschien meer energie op dan u eigenlijk nodig hebt.

Hoe weet u nu welke methode de beste is? De wetenschap heeft hier geen antwoord op. Het lijkt erop dat er niet één bepaalde methode is die meer voordeel biedt dan een andere. Dat betekent dat calorierestrictie en longevity niet werken met een standaardaanpak. Voordat u besluit om een van de methoden te proberen, moet u een arts raadplegen. Afhankelijk van uw specifieke behoeften kunt u dan tussen de drie opties kiezen.

Natuurlijk is het veel gemakkelijker om intermittent fasting of tijdbeperkt eten in uw levensstijl te implementeren. Calorieën tellen en de inname van voedingsstoffen meten is een tijdrovende bezigheid, daarom zijn calorierestrictieve diëten niet de beste oplossing voor drukbezette mensen.

Meer hacks voor longevity vindt u hier.

Hoe u op een veilige manier calorierestrictie kunt toepassen

Calorische restrictie kan alleen goed zijn als het op een veilige manier gebeurt. Ongeacht of u de voorkeur geeft aan intermittent fasting, eten met tijdsbeperking of calorieën tellen, u moet ervoor zorgen dat u nog steeds voldoende voeding binnenkrijgt. Denk eraan – het uiteindelijke doel is om langer, gezonder en gelukkiger te leven, en goede voeding speelt daarbij een grote rol. Als u begint:

  • Ga naar een professional in de gezondheidszorg. Als u geen ervaring hebt met calorierestrictie, is het gemakkelijk om achter te raken op het gebied van essentiële voeding. Om dit probleem te voorkomen, gaat u naar een professional die u door het proces kan begeleiden en ervoor kan zorgen dat uw lichaam alle vitaminen en voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
  • Probeer een vezelrijk dieet. Een van de beste manieren om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, is afscheid te nemen van bewerkte voedingsmiddelen. Kies in plaats daarvan voor een voedingsrijk dieet met veel plantaardige maaltijden. Dit is belangrijk voor uw algehele gezondheid
  • Controleer uw dranken. Het zal u verbazen hoeveel suiker (en calorieën) er in dranken zit. Gehydrateerd blijven is belangrijk – daar valt niet over te twisten. Maar probeer het wel bij water te houden. Het kan ook geen kwaad om thee of koffie te drinken, zolang u er geen suiker of andere zoetstoffen aan toevoegt.

Caloriebeperking en een longevity – conclusie

Ouder worden is onvermijdelijk, maar dat betekent niet dat u geen stappen kunt ondernemen om uw leven langer en gezonder te maken. Als het om ons dieet gaat, richten de meesten van ons zich op de onmiddellijke voordelen, zoals het passen in die oude spijkerbroek of het voorkomen van een opgeblazen buik. Maar wat we vandaag in ons lichaam stoppen, kan de lengte en kwaliteit van ons leven in de toekomst aanzienlijk beïnvloeden.

Bezoek onze blog voor meer informatie over de beste tips en trucs voor longevity, zoals koudetherapie.

hoogwaardige supplementen  Liposomale technologie Gemaakt in de EU Door derden getest lab

Ervaar het leven ten volle want je verdient het beste! Probeer de supplementen van Purovitalis!

Share:

Picture of Purovitalis News

Purovitalis News

Close

Prof. Dr. Andrea Maier

Prof. Dr. Andrea Maier is internist en hoogleraar veroudering (“longevity medicine”) aan de Vrije Universiteit in Amsterdam en de Universiteit van Melbourne, Australië. Ze bestudeert het verouderende lichaam en zoekt naar anti-verouderingsbehandelingen. Ze leidt het Center for Healthy Longevity in Singapore.
Waarom gaan we geleidelijk achteruit tijdens ons gemiddelde leven van meer dan 80 jaar? Kunnen we dat proces stoppen? Of misschien zelfs omkeren? En in hoeverre zouden we dat eigenlijk moeten willen? Maier geeft praktische tips over hoe we onze levensduur kunnen verlengen en tegelijkertijd gezond kunnen blijven.

Onderwerpen waar Andrea Maier het over heeft

  • Gezondheid
  • Veroudering en verjonging
  • Interventies om veroudering tegen te gaan
  • Gerontologie
  • Innovatie in de geneeskunde
  • Geneeskunde

 

Achtergrond Andrea Maier

Andrea Maier studeerde in 2003 af in de geneeskunde aan de Universiteit van Lübeck. Ze specialiseerde zich in interne geneeskunde aan het Leids Universitair Medisch Centrum en koos vervolgens voor de subspecialisatie Geriatrie. Hier begon haar onderzoek naar veroudering.

Waarom herhaalservice?

Bij het nemen van supplementen is consistentie de sleutel. Het kan een tijdje duren voordat u resultaten ziet, daarom is de herhaalservice kosteneffectief.

*vanaf €35 euro